El Día Internacional del Yoga se celebra cada 21 de junio, coincidiendo con el solsticio de verano en el hemisferio norte (el día más largo del año y el inicio del verano). Fue proclamado por la ONU en 2014 para destacar los beneficios físicos y mentales de esta disciplina. El yoga es mucho más que una actividad física. En palabras de B. K. S. Iyengar, «el yoga cultiva las formas de mantener una actitud equilibrada en la vida cotidiana y dota de capacidad en el desempeño de las acciones propias». Me gusta la relación que se da entre la fuerza, presencia y el silencio, que se establece en la práctica de yoga. Cada una de estas cualidades viven y vibran en nosotras y nosotros, la mayoría del tiempo en forma latente, y cuando encontramos la manera de desplegarlas podemos sentir una integridad y una tranquilidad que tiene mucha consistencia, también belleza. Y es que somos consistencia, belleza y por supuesto trascendencia, sentir que estás conectada a algo mucho más grande que tú. Realizado con IA, texto final de espaciopresente.es
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Son los bloqueos y patrones negativos que nos impiden estar en paz y que generan nuestro sufrimiento. Están recogidos en los Yoga Sutras de Patañjali. - Avidya (Ignorancia): Es la causa raíz. No se refiere a falta de conocimiento, sino a olvidar nuestra verdadera esencia espiritual, confundiéndonos únicamente con nuestro cuerpo o mente. En el Yogasutra (2.5), Patañjali afirma los siguiente: «Confundir lo eterno con lo efímero, lo puro por lo impuro, lo que causa felicidad con lo que causa dolor y alma con lo que no es el alma». La identificación en las cosas placenteras que, al ser transitorias, no pueden provocar felicidad duradera. Un ejemplo sería considerar y tratar cosas efímeras como el cuerpo físico o las pertenencias personales como eternas y esperar que sean fuentes de felicidad eterna. Avidya es la principal causa de sufrimiento porque la ignorancia nos hace buscar la felicidad eterna fuera de nuestro Ser real, en el mundo fenoménico. Al ser impermanentes, los diferentes aspectos del mundo no pueden brindarnos la felicidad eterna. Al contrario, nos provocan ilusión, apego, sufrimiento y dolor. En el contexto yóguico, la ignorancia no es una ausencia de conocimiento, sino un concepto erróneo sobre la realidad. Patañjali propone desarrollar Viveka (el discernimiento). Esto se logra a través de la práctica constante (Abhyasa) y el autoestudio (Svadhyaya), aprendiendo a separar lo que cambia (el cuerpo, los pensamientos, el entorno) de lo que permanece inmutable (tu verdadera esencia o conciencia). - Asmita (Ego / Falsa Identidad): Es la identificación excesiva con el ego. Creer que somos únicamente los pensamientos, la profesión, los logros o la imagen que hemos construido de nosotros mismos. Cuando confundimos nuestras ideas, nuestra personalidad, con nuestra verdadera esencia. Manifestaciones: en la esterilla de yoga: Forzar el cuerpo en una postura solo para impresionar o para "competir" con el compañero de al lado. En la vida diaria: sentir que vales más o menos según tu profesión, tu dinero, tu éxito laboral o tu cantidad de seguidores. En la mente: el exceso de orgullo ("yo sé más") o la autocompasión destructiva ("yo no valgo para nada"); ambas son trampas del ego. Antídoto yóguico: cultivar Svadhyaya (el autoestudio y la autorreflexión) e Ishvara Pranidhana (la entrega o humildad). Consiste en observar tus pensamientos y acciones desde el rol de un testigo neutral, recordando que tú no eres tus logros ni tus fracasos. - Raga (Apego / Deseo): El aferramiento a lo placentero. Surge al desear retener aquello que nos da placer o felicidad, lo que nos hace dependientes de factores externos que no podemos controlar siempre. El yoga propone practicar Vairagya (el desapego o discernimiento). No significa volverse indiferente o no disfrutar de la vida, sino aprender a disfrutar de las cosas sin la necesidad absoluta de poseerlas o controlarlas. - Dvesha (Aversión): El rechazo o la repulsión. Es huir del dolor, de las emociones incómodas o los cambios, lo que nos lleva a huir constantemente de experiencias desagradables. Mecanismo: Tu mente recuerda un dolor físico o emocional previo. Reacción: Genera un impulso inmediato de huida, odio, enfado o resistencia. Resultado: Te saca del momento presente porque estás luchando contra la realidad actual. Propuesta del yoga: cultivar Upekkha (la ecuanimidad). Esto significa observar la incomodidad con curiosidad y sin juzgar, entendiendo que tanto el placer como el dolor son pasajeros. - Abhinivesha (Miedo a la muerte): El aferramiento a la vida y el miedo a lo desconocido. Es la resistencia natural al cambio, la incertidumbre o a dejar ir, provocado por la necesidad de control. Para disolver este miedo, el yoga propone Ishvara Pranidhana (la entrega, la confianza en la vida o la devoción). Significa aceptar la impermanencia del cuerpo y del entorno, comprendiendo que el cambio es la única constante y que nuestra verdadera esencia interior nunca muere. Fuentes: IA; https://hridaya-yoga.com; https://akilainstitute.com 
Este quinto chakra, es el centro energético de la comunicación, la expresión y la creatividad. Situado en la garganta, representa la pureza y conecta el corazón con la mente, facilitando la expresión de la verdad interna. Color azul claro y el elemento éter (espacio). Características Principales:
Este chakra desequilibrado puede provocar:
OM – El sonido universal como base del TODO.
BHŪR – Plano físico, Tierra BHUVA – Cielo – Atmósfera SVAHA – Cielo – Paraíso TAT – Dios o Brahman SAVITUR – Aquello de lo cual todo es creado VARENYAM – Listo para ser adorado BHARGO – El radiante fulgor espiritual, la luz que confiere sabiduría DEVASYA – Lo divino DEEMAHI – Meditamos, contemplamos DHI YO – Intelecto YO – Que NAH – Nuestro PRACHODAYAT – que Ilumina Se puede interpretar como: Meditamos en la gloria de lo Divino, fuente creadora del Universo, a quien es justo rendir tributo, que es encarnación del conocimiento y la luz, y que destruye todos los sufrimientos y la ignorancia. Pedimos que desarrolle nuestra inteligencia.
Formas de equilibrarlo Yoga: Practicar posturas (asanas) que abran la cadera y trabajen la zona pélvica. Meditación: Visualizar una esfera naranja debajo del ombligo mientras se repite mentalmente el mantra "VAM" o la afirmación "yo siento". Cristales: Se suelen utilizar piedras de tonos cálidos como la cornalina o la calcita naranja para estimular su energía. Extraído mediante IA y arhantayoga.org/es
 La respiración consciente no se trata de cambiar la forma en la que respiras. Se trata de darte cuenta de que estás respirando. Y desde ahí, habitar el cuerpo, instante a instante. Cuando llevas la atención al aliento, tu mente se aquieta. Y en esa pausa, empiezas a notar lo que antes pasaba desapercibido: el peso de los hombros, la tensión en la mandíbula, el ritmo agitado del corazón tras una emoción no dicha. Respirar conscientemente no es controlar. Es acompañar. Se trata de estar. De sentir. De vivir con un poco más de presencia. La respiración consciente es un hilo que nos devuelve al ahora, es el puente entre el cuerpo y la mente. Entre lo que sentimos… y lo que no sabíamos que sentía. A veces pensamos que para sentirnos mejor tenemos que hacer grandes cambios. Apuntarnos a cursos, movernos mucho, saber más. Pero a veces, lo único que hace falta… es detenerse y respirar poniendo conciencia. Con presencia y el permiso de no tener que ser más que lo que ya eres. La respiración consciente no es solo una práctica de yoga. Es una forma de habitar tu cuerpo. Beneficios de la respiración consciente
Fisiológicos: mejora la oxigenación celular, incrementa la captación de oxígeno y ayuda a eliminar mejor el CO₂. Fortalece el sistema inmunológico, el control respiratorio consciente puede activar la respuesta inmunitaria y reducir marcadores inflamatorios. Ayuda a regular la presión arterial La respiración diafragmática estimula el nervio vago y favorece la relajación cardiovascular. Practicar respiración consciente antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño con más calma. Psicoemocionales: reduce la ansiedad y estrés. La respiración lenta activa el sistema parasimpático. Es como bajar el volumen al ruido interior. Favorece la presencia plena, respirar con atención es una forma sencilla de volver a casa. Ejercicios de respiración Respiración abdominal (o diafragmática) Siéntate cómodo, con una mano en el pecho y otra en el abdomen o ambas sobre el abdomen Inhala por la nariz, dejando que se expanda solo el abdomen. Exhala por la boca suavemente. Repite durante 3-5 minutos. Calma la ansiedad y reconecta con tu cuerpo, antes de dormir o en una pausa involuntaria del sueño. Respiración en 4 tiempos de igual duración Inhala 4 segundos (por ejemplo), mantén a lleno 4 segundos Exhala 4 segundos, pausa a vacío 4 segundos Hazlo solo si no genera incomodidad. Equilibra mente y cuerpo, antes de dormir. Respiración alterna (Nadi Shodhana adaptado) Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar, inhala por la izquierda. Cierra la izquierda con el anular, exhala por la derecha. Por donde has exhalado (la derecha) vuelve a inhalar con la fosa izquierda tapada con el pulgar, exhala por la izquierda con la derecha tapada por el pulgar. Has realizado un ciclo. Repite algunas veces sin forzar. Promueve la claridad mental y el equilibrio energético. Suspiro consciente Inhala por la nariz. Exhala largo y sonoro por la boca. Acompaña con un gesto de soltar los hombros Hazlo varias veces. Ideal para liberar tensiones físicas y emocionales.
Los pensamientos involuntarios provienen de la inercia propia de los hábitos inconscientes. Localiza ese hábito, dale forma tal vez escríbelo y léelo durante varias veces hasta que notes que pierde fuerza y baja la presión. Tras ésto déjalo en algún lugar físico. Al dejarlo lo abandonas. Lo dejas pasar. Como una nube movida por el viento en el cielo. Los samskaras negativos pueden ser erradicados, siempre y cuando aprendas a capturar esos momentos brillantes y disfrutables que se dan cuando los samskaras positivos están en pleno desarrollo. Al igual que con todo lo demás en el mundo, nuestros samskaras positivos y negativos y su influencia en nuestra vida están en constante fluctuación. Es triste es que cuando nuestros samskaras positivos dan como resultado buena fortuna (salud, riqueza y felicidad), nos intoxicamos y abusamos de nuestro cuerpo, mente y sentidos. Olvidamos que algún día esta rueda de la fortuna girará hacia abajo y necesitaremos fuerza y resistencia para impulsarla otra vez hacia arriba. Desafortunadamente, sólo pensamos en alterar nuestro destino cuando nos golpean las adversidades. La oscuridad no tiene el poder para hacer desaparecer la luz. No importa cuán pequeña sea la llama y no importa cuán densa sea la oscuridad a su alrededor, aún brilla. Algo similar sucede con la voluntad indomable del alma, arde incluso durante la espiral descendente de nuestro destino. En la depresión profunda podemos perder la esperanza, pero nunca perdemos la fe en la vida misma. La voluntad de vivir y el deseo de encontrar el sentido de la vida nunca muere. Y si seguimos nuestra voluntad inmortal, seremos capaces de vencer la influencia de nuestros samskaras negativos. Todo lo que necesitamos es paciencia. Asegúrate de que realizas tus deberes con alegría y desinterés y que compartas tu suerte con aquellos que son menos afortunados que tú. Los actos desinteresados atenúan de inmediato tus samskaras negativos e infunden en tu mente la motivación de hacer más acciones buenas y prometedoras. Una vez que el proceso comienza, el impulso hacia la autotransformación continuará aumentando. Texto parcialemente extraido de la páginas:
https://www.vedantaadvaita.com/ https://yogainternational.com/es/article/view/que-son-los-samskaras-y-como-nos-afectan/
Activando el nervio vago se restablece tu equilibrio interior:
- La respiración de vaciado completo o "Sunia" ayuda a relajar el nervio vago. - La respiración alterna - La respiración cuadrada - La respiración Bhramari, "zumbido de la abeja". Sentarse erguido y respirar profundamente una vez. A continuación, tápate los oídos con los dedos y exhala con un zumbido tipo abeja largo y tranquilo. Intenta alargar la espiración y deja que el sonido fluya uniformemente. Repítelo durante varias rondas
"DIWALI" es un festival principal de los hindúes, Jainistas, Budistas, Sijs y ahora esta celebrado por otras comunidades también. Se celebra para marcar el triunfo del bien sobre el mal. Se observa cada año en una época durante mediados de octubre a mediados de noviembre.
En el jainismo, Diwali tiene una importancia adicional por el mensajero “Mahavira”. Es el día en que alcanza el nirvana, la felicidad eterna.
También se conmemora el regreso de “Rama” (reencarnación de dios Vishnu) , junto con “Sita” (Reencarnación de diosa Laxmi) y “Laskhmana” (dios anaconda Sheshnaga) y sus 14 años de exilio y de vencer al demonio Ravana, de Sri Lanka. La celebración es por regreso de su rey a pueblo de Ayodhya, la capital de Rama, iluminaban el reino con diyas (lámparas de aceite) y fuegos artificiales. La vida del yogui no se mide por el número de sus días, sino por el número de sus respiraciones. B. K. S. Yyengar.Hay tantas maneras de respirar como alimentos para comer. Y cada manera en que respiramos afectará nuestro cuerpo de forma distinta. La nariz es crucial porque limpia el aire, lo calienta y lo humedece para que sea más fácil de absorber. Los orificios nasales de cada persona vibran a su propio ritmo, abriéndose y cerrándose como una flor en respuesta a nuestros ánimos, nuestros estados mentales y quizá incluso al influjo del Sol y la Luna. La fosa derecha es el pedal del acelerador, hace que la circulación se acelere, el cuerpo se calienta y los niveles de cortisol, la presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan. Se activa el sistema nervioso simpático. En el mecanismo de lucha o huida, suministrar más sangre al hemisferio izquierdo del cerebro, que se asocia con las decisiones lógicas, el lenguaje y la computación. Inhalar por la fosa izquierda tiene un efecto contrario, funciona como una suerte de sistema de frenado respecto del acelerador del derecho. El orificio Izquierdo está conectado con el sistema nervioso parasimpático. El lado de descansar y de relajarse. Disminuye la presión arterial, enfría el cuerpo y reduce la ansiedad. Respirar por el agujero izquierdo, cambia el flujo sanguíneo hacia el lado derecho de la corteza prefrontal. El área que influye en el pensamiento creativo y desempeña un papel de en la formación de abstracciones mentales y en la producción de emociones negativas. Nuestros cuerpos operan con su mayor eficiencia en un estado de equilibrio pivotando entre acción y relajación. Soñando despiertos y pensando razonadamente. Este equilibrio está influenciado por el ciclo nasal e incluso puede ser controlado por éste. Texto extraído del libro Respira. James Nestor Editorial Planeta  De nuevo tras tomar fuerza con el verano volvemos a la actividad.
Las propuestas de este año nos permitirán profundizar en nuevos aspectos:
Ya estamos preparando, con mucha ilusión, el primer encuentro de Yoga de la escuela, en el Monasterio de Vico en Arnedo, versará sobre los Chakras. En colaboración con Mª Jose de la Puente y Elizabeth Enrech  En la Naturaleza, después de un sueño profundo, la Tierra se viste de nuevos colores y se abre a los rayos del Sol para que todo nazca y florezca de nuevo después del Invierno. Este despertar también se produce en nosotros, como si nuevas energías entraran y renovaran todo nuestro organismo.  En primavera el cuerpo necesita sacudirse y dejar atrás la tranquilidad del invierno. Es momento de salir de casa, recibir los rayos del sol, pasear y respirar profundamente para despertar también tu interior.  IKIGAI: descubre tu propósito de vida El Ikigai es un concepto y práctica japonesa que, si bien no tiene una traducción literal, en occidente equivale a buscar nuestro propósito.
Todos necesitamos un motivo para vivir, un impulso vital que nos mueva cada día. El ikigai se encuentra en el punto exacto en el que confluyen diversos aspectos de tu vida y se mantienen en equilibrio: Pasión: la unión entre lo que te gusta y se te da bien. Misión: el equilibrio entre lo que necesita el mundo de ti y lo que tú amas hacer. Vocación: la combinación de lo que necesita el mundo de ti y aquello que sabes hacer y por lo que te pueden pagar. Profesión: cuando te pueden pagar por aquello en lo que eres bueno. Esta filosofía nace en la cultura de Okinawa, y busca la fuente del valor de la propia vida, aquello que hace que la vida valga la pena. El término Ikigai también se utiliza para referirse a las circunstancias mentales y espirituales en las que sentimos que nuestra vida es valiosa, lo cual no está necesariamente ligado al dinero ni a nuestra situación. Podemos sentir el Ikigai si tenemos un objetivo, por mucho que nuestro presente sea sombrío.
Proverbio Zen
Lo hacemos con un concierto de cuencos tibetanos, Sábado 17 de diciembre a las 18:30 en el salón de actos del IES El Picarral.  La respiración profunda nos ayuda a mantener un equilibrio fisiológico saludable En 2010, un estudio internacional reafirmó esta sabiduría atemporal al demostrar que la respiración abdominal lenta reduce la respuesta de “lucha o huida” del sistema nervioso simpático y podría mejorar la actividad vagal. Estos resultados se publicaron en The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Para hacer una maniobras vagales efectivas, cualquier tipo de respiración diafragmática profunda y lenta (durante la cual uno se visualiza llenando la parte inferior de sus pulmones justo encima del ombligo como un globo...y luego exhala lentamente) es capaz de estimular el nervio vago, activar el sistema nervioso parasimpático y mejorar la Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca  La respiración diafragmática es parte de un bucle de retroalimentación que mejora el tono vagal al estimular la respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático. En particular, los investigadores también informan que las personas con una VFC más alta (que representa el tono vagal saludable) mostraron biomarcadores más bajos para el estrés, mayor resiliencia psicológica y física, así como una mejor función cognitiva Ahora, practica Fuentes: https://www.psychologytoday.com/es;
Es una técnica donde el practicante ingresa a los estados profundos de relajación consciente. Es una práctica sistemática de mover la conciencia de nuestro mundo externo al mundo interno.  Nos lleva a un estado de sueño profundo donde nuestros sentidos, intelecto y mente se relajan. Nos liberamos de los conceptos de tiempo, espacio y razón. Cuando esto sucede, la actividad cerebral se reduce y el cuerpo pasa al estado de curación. Por lo tanto, también se dice que una hora de yoga Nidra puede dar el mismo beneficio de un sueño de cuatro horas. A medida que el cuerpo entra en un estado de curación, puede eliminar las toxinas a nivel celular, refrescar la mente y eliminar el equipaje del subconsciente.
Fuente: https://www.arhantayoga.eu/es/que-es-el-yoga-nidra/ |
