Equilibrio sistemas simpático y parasimpático mediante el nervio vago

El sistema nervioso autónomo se asemeja a una balanza finamente ajustada: en un lado está el sistema simpático que controla sus reacciones de "lucha o huida". En el otro lado está el sistema parasimpático y se encarga del "descanso y relajación".
El nervio vago es una parte central del sistema parasimpático. ​

​Activando el nervio vago se restablece tu equilibrio interior:​​

• Respiración tranquila y profunda en el vientre
• Estimulas tu sistema inmunitario  
• Reducir el pulso y la frecuencia cardíaca
• Optimizar la digestión
• Regeneración celular
• Mejora de su sueño
• Reducción del estrés
  

Como estimularlo:

• Con la respiración

La respiración lenta y profunda es una forma excelente de estimular el sistema parasimpático. Intenta dedicar unos minutos al día a la respiración consciente, en clase habitualmente proponemos:
- La respiración de vaciado completo o "Sunia" ayuda a relajar el nervio vago.
- La respiración alterna
- La respiración cuadrada 
- La respiración Bhramari, "zumbido de la abeja". Sentarse erguido y respirar profundamente una vez. A continuación, tápate los oídos con los dedos y exhala con un zumbido tipo abeja largo y tranquilo. Intenta alargar la espiración y deja que el sonido fluya uniformemente. Repítelo durante varias rondas 

• Meditación y atención plena

Las prácticas de meditación y atención plena pueden activar el sistema nervioso parasimpático de forma profunda, ayudando a calmar todo el sistema nervioso. Ambas prácticas te animan a centrarte en el momento presente y te permiten desprenderte de los pensamientos estresantes y las preocupaciones.

• Alimentación sana

Una dieta equilibrada con abundante fruta, verdura, cereales integrales y grasas saludables puede ayudar a mantener sano el sistema nervioso. Incluso hay pruebas de que ciertos alimentos, como los pescados grasos y los alimentos fermentados, "disparan" el estímulo vago.

• Ríe

La risa tiene un efecto relajante sobre el bienestar y el organismo. La risa hace respirar más intensamente y favorece la estimulación del nervio vago. También utiliza los músculos faciales que están directamente relacionados con el nervio vago. Sigue el lema de Charlie Chaplin: "Cada día que no sonríes es un día perdido".