Relajación en unas respiraciones

La respiración profunda nos ayuda a mantener un equilibrio fisiológico saludable

​En 2010, un estudio internacional reafirmó esta sabiduría atemporal al demostrar que la respiración abdominal lenta reduce la respuesta de “lucha o huida” del sistema nervioso simpático y podría mejorar la actividad vagal. Estos resultados se publicaron en The Journal of Alternative and Complementary Medicine.

​Para hacer una maniobras vagales efectivas, cualquier tipo de respiración diafragmática profunda y lenta (durante la cual uno se visualiza llenando la parte inferior de sus pulmones justo encima del ombligo como un globo...y luego exhala lentamente) es capaz de estimular el nervio vago, activar el sistema nervioso parasimpático y mejorar la Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca

La respiración diafragmática es parte de un bucle de retroalimentación que mejora el tono vagal al estimular la respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático. En particular, los investigadores también informan que las personas con una VFC más alta (que representa el tono vagal saludable) mostraron biomarcadores más bajos para el estrés, mayor resiliencia psicológica y física, así como una mejor función cognitiva

Ahora, practica

Fuentes: ​https://www.psychologytoday.com/es;